loading...
گلچين و بروز ترين مطالب اينترنت
نيما بازدید : 151 دوشنبه 01 خرداد 1391 نظرات (0)

روش چاق شدن

 روش هایی برای چاق شدن

روش هایی برای چاق شدن

کاهش وزن ممکن است در اثر سوءتغذیه، بی‌نظمی در تغذیه مانند بی‌اشتهایی‌های عصبی، وجود بیماری‌های مختلف مانند دیابت، افسردگی، اسهال، سندرم روده بزرگ، داروها، پرکاری غده تیروئید، عفونت‌ها و سیگار کشیدن باشد. رسیدن به یک وزن متعادل با مراجعه به پزشک متخصص و درمان هر کدام از این عوامل و پیروی از یک رژیم غذایی سالم به سهولت امکان‌پذیر خواهد بود.
برای افزایش وزن باید مقدار کالری دریافتی از موادغذایی بیشتر شود اما این بدان معنی نیست که غذاهای چرب، فست‌فودها و موادغذایی مضر و ناسالم به رژیم غذایی افزوده شود. ماهی، آجیل‌ها و حتی دانه‌های خوراکی چربی و کالری سالم و مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند. مصرف انواع لوبیا و لوبیای سویا به عنوان منبع سرشار از پروتئین و کالری توصیه می‌شود. تهیه یک ساندویچ از هر نوع لوبیا و مقداری پنیر تورتیلا به جای ساندویچ‌های معمول نیز یک میان‌وعده خوش‌طعم و مناسب است.
اضافه کردن مقداری پودر شیر یا پودر شیر خشک به انواع سوپ و سس‌ها نیز یک راه مؤثر دیگری برای جذب پروتئین و کالری بیشتر است. روغن زیتون یک انتخاب سالم برای افزایش کالری در رژیم غذایی محسوب می‌شود زیرا یک چربی اشباع نشده است و به سیستم عروقی بدن آسیب وارد نمی‌کند.
انواع سس برای سالاد نیز بهتر است با روغن زیتون و کانولا تهیه شود.
کربوهیدرات‌های موجود در غلات کامل، میوه و سبزیجات، مواد مغذی و ویتامین‌ها انرژی مورد نیاز روزانه را به افراد می‌دهد.
پزشکان توصیه می‌کنند حداقل سه وعده در روز نان غلات کامل، حبوبات و ماکارونی و پاستا برای داشتن کالری‌های سالم، فیبر، مواد مغذی و برخی پروتئین‌ها، مصرف شود.
سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و ذرت، سبزیجات برگ تیره مانند کاهو همراه با کمی روغن زیتون، خلال بادام و پنیر کم‌چربی رنده شده یک میان وعده بسیار لذیذ و غنی از ویتامین و کالری سالم را تشکیل می‌دهد. میوه آووکادو سرشار از کالری، چربی‌های اشباع نشده، ویتامین B و فیبر است.
اضافه کردن تکه‌های موز به غلات کامل برای وعده صبحانه، یا ترکیب آن با کره بادام‌زمینی و نان گندم کامل، یک ساندویچ مغذی برای ناهار است. علاوه بر این اضافه‌کردن کمی میوه خشک به این ترکیب برای افزایش سطح کالری مؤثر است. جایگزین کردن آب میوه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های حاوی سودا برای دریافت کالری، مواد مغذی و آب مورد نیاز بدن گزینه بسیار مناسبی است.
دسرهای سالم، کمی شکلات و شکلات تلخ نیز علاوه بر اینکه حاوی آنتی‌اکسیدان هستند مقداری از کالری مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.
محققان توصیه می‌کنند برای افزایش اشتها و افزایش جذب مواد مغذی، ویتامین‌های ضروری و کربوهیدرات‌های لازم روزانه به مدت یک‌ساعت تمرینات منظم ورزشی انجام پذیرد. در یک تحقیق دانشمندان دریافتند غذا خوردن همراه اعضای خانواده، دوستان مورد علاقه و افرادی که با اشتها غذا می‌خورند به علت افزایش نشاط سبب جذب بیشتر مواد غذایی مصرف شده می‌شود.

برچسب ها چاق شدن , روش هاي چاق شدن , مشاوره چاق شدن , رژيم غذايي براي چاق شدن ,
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
درباره ما
عکس, سایت دانلود عکس, مرکز عکس تخصصی, عکس عاشقانه, عکس های زیبا, عکس های کیفیت اصلی,عكس خنده دار, عکس جالب و دیدنی, عکس سه بعدی, عکس موتو،,گالری عکس,سایت عکس,عکس های با کیفیت,دانلود عکس,عکس بازیگر,عکس های بازیگران,عکس عاشقانه,عکس مذهبی,عکس تاریخی,عکس گرافیکی،عکس های بازیگران,عکس بازیگران زن,عکس های جدید,عکس خواننده,آهنگ جدید,زن،كليپ ايراني، كليپ رقص، كليپ خنده دار، كليپ خفن، كليپ دختر،كليپ خارجي، كليپ جديد،دانلود كليپ،كليپ ايراني رقص،كليپ ايراني موبايل،دیدنی ها, کامپیوتر, خبری ,پزشکی ,مذهبی , عکس , مطالب جالب و خواندنی ,آموزشی،اخبار لحظه به لحظه ایران و جهان از معتبرترین خبرگزاری های فارسی زبان شهرخبر,آخرین اخبار,جدیدترین اخبار,تیتر اخبار,آخرین اخبار سیاسی,ورزشی،عاشقانه,اس ام اس عاشقانه جدید,اس ام اس عشقولانه,عاشقانه 91,اس ام اس عاشقی,اس عاشقانه,اس ام اس دوستی،اس ام اس تولد،اس ام اس جدايي، اس ام اس خداحافظي،اس ام اس ولنتاين،اس ام اس خنده دار، اس ام اس جديد،اس ام اس سركاري،اس ام اس،اس ام اس فلسفي،اس ام اس دوستانه،بازيگران مرد،بازيگران زن،عاشقانه،عكس هاي طبيعت،عكس هاي خنده دار،عكس هاي حيوانات،عكس هاي جالب،عكس هاي روز،عكس ماشين ،كارت پستال،عكس هاي طبيعت ،عكس هاي فانتزي،عكس هاي خوانندگان،کليپ های ورزشی ،کليپ های هولناک و ترسناک،کليپ های هنرنمايی ،کليپ های ماشين و موتور،کليپ های،فيلم و سريال ها ،کليپ های سوتی،کليپ های دوربین مخفي ،کليپ های خنده دار ،كليپ هاي جالب و ديدني ،كليپ هاي ايراني ،كليپ هاي خارجي ،مطالب خنده دار ،مطالب خواندني ،مطالب طنز ،مطالب عاشقانه ،مطالب مذهبي ،ترفند كامپيوتر ،ترفند موبايل ،ترفند اينترنت ،رمز و كد تقلب بازي،بازيگران مرد ،بازيگران زن ،عاشقانه ،عكس هاي طبيعت،عكس هاي خنده دار،عكس هاي حيوانات،عكس هاي جالب،عكس ماشين ،كارت پستال،عكس هاي طبيعت،عكس هاي فانتزي،عكس هاي خوانندگان،اخبار ورزشي ،اخبار سياسي،اخبار سينما ايران ،اگهي استخدام ،اخبار سينما جهان،اخبار روز ،اخبار جهان،اخبار دانشگاه ،اخبار موسيقي ،اخبار اقتصادي ،اخبار IT ،روزنامه ها ،قيمت خودرو،قيمت طلا و ارز
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
    • لینک دوستان
  • *** فـقـــط عکـس عکـس عکـس ***
  • حسین جنتی دوست
  • آدرس عشق
  • ايران و ايراني
  • بهترین سایت تفرح و سرگرمی
  • ساسان اس ام اس
  • بیا تو حالشو ببر
  • این جا همه چی در همه
  • DLkon
  • اس ام اس
  • ♥♥ارسال اس ام اس مجانی♥♥
  • دانلود سریال جدید
  • آخرین مطالب ارسال شده
    • آرشیو
  • 1391
    • پیوندهای روزانه
  • ترک کلیپ (37)
  • رویا دانلود بزرگترین مرجع دانلود (56)
  • بهترین وبلاگ تفریحی آموزشی خدماتی ایرانیان (44)
    • آمار سایت
  • کل مطالب : 100
  • کل نظرات : 14
  • افراد آنلاین : 3
  • تعداد اعضا : 2
  • آی پی امروز : 49
  • آی پی دیروز : 24
  • بازدید امروز : 97
  • باردید دیروز : 28
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 292
  • بازدید ماه : 235
  • بازدید سال : 9,450
  • بازدید کلی : 93,482

    • صفحه اصلی تالار گفتمان ثبت نام ورود آرشیو تماس با ما
    نیرو گرفته : رزبلاگ